Digital Detox: Unser 7-Tage-Plan ohne Handy

Im Februar hab ich Sophia vorgelesen. Mitten im Satz hat sie aufgeschaut und gefragt: „Warum schaust du beim Vorlesen auf dein Handy?“

Ich hatte keine gute Antwort. Ich hatte überhaupt keine Antwort. Zwei Wochen später haben wir angefangen.

Ein Digital Detox ist keine Woche ohne Handy — das schafft mit Job und Schule kaum jemand, und wir auch nicht. Es ist eine Woche, in der du jeden Tag eine einzige Sache konsequent anders machst. Sieben Tage, sieben Regeln, jede baut auf der vorigen auf. Am Ende hast du nicht das Handy abgeschafft, sondern gemerkt, wo es dir tatsächlich im Weg steht.

Warum wir mit Digital Detox angefangen haben

Nicht wegen der Bildschirmzeit. Die habe ich nie angeschaut, und ehrlich gesagt interessiert sie mich bis heute nicht besonders. Es ging um diesen einen Moment beim Vorlesen — dass ein Kind merkt, dass du nur halb da bist.

Kristina hat es anders erlebt. Bei ihr war es das Aufwachen. Handy vom Nachtkastl, noch vor dem ersten Blick aus dem Fenster. „Ich weiß, wie das Wetter in Graz ist, bevor ich weiß, wie es bei uns draußen ausschaut.“

Die sieben Tage, ehrlich aufgeschrieben

Tag 1 — Das Handy schläft in der Küche. Nicht im Schlafzimmer. Wir haben einen alten Wecker gekauft, sieben Euro, tickt viel zu laut. Nach drei Nächten hörst du ihn nicht mehr.

Tag 2 — Die erste Stunde gehört nicht dem Bildschirm. Klingt streng, ist es auch. Der erste Morgen war seltsam leer. Am dritten hab ich gemerkt, dass ich in der Zeit den Kaffee tatsächlich trinke statt ihn kalt werden zu lassen.

Tag 3 — Alle Benachrichtigungen aus, außer Anrufe. Das ist der Tag mit dem größten Effekt, und der einzige, den wir seither nie wieder rückgängig gemacht haben.

Tag 4 — Essen ohne Gerät am Tisch. Bei uns war das schon fast Standard. Bei mir nicht. Ich hab zweimal danach gegriffen, ohne es zu merken — Sophia hat beide Male „Tag vier!“ gerufen. Kinder sind unbestechliche Kontrollorgane.

Tag 5 — Ein Weg ohne Kopfhörer und ohne Telefon. Ich bin mit Mylo runter zum Bach. Zwanzig Minuten, keine Musik, kein Podcast. Es war langweilig. Richtig langweilig. Am zweiten Tag war es nicht mehr langweilig, und das hat mich mehr überrascht als alles andere in der Woche.

Tag 6 — Social Media Apps runter vom Startbildschirm. Nicht gelöscht, nur weggeschoben in einen Ordner. Der Daumen geht trotzdem hin. Aber er findet nichts, und dann hört er auf.

Tag 7 — Ein Nachmittag komplett offline. Hier haben wir es vergeigt. Es hat geregnet, Sophia war quengelig, und um vier Uhr lief ein Film. Wir haben es eine Woche später nachgeholt, bei besserem Wetter, und da hat es funktioniert.

Zwei von sieben Tagen sind bei uns nicht sauber durchgegangen. Das gehört dazu und ist kein Grund, die Woche als gescheitert abzuhaken.

Was nach der Woche geblieben ist

Zwei Sachen. Das Handy schläft immer noch in der Küche, seit über einem Jahr. Und die Benachrichtigungen sind bis heute aus — alle, bis auf Anrufe und die Schul-App.

Der Rest ist wieder eingeschlichen, mehr oder weniger. Die erste Stunde ohne Bildschirm schaffe ich vielleicht an vier von sieben Tagen. Das ist okay. Wir finden diese Alles-oder-nichts-Logik bei solchen Sachen ehrlich gesagt schwachsinnig — zwei Gewohnheiten, die halten, sind mehr wert als sieben, die nach zwei Wochen weg sind.

Es geht bei alldem nicht um Technikfeindlichkeit. Es geht um dasselbe wie beim Slow Living generell: um die Frage, was deine Aufmerksamkeit kriegt und was nicht. Wir haben zu dem Thema übrigens ein Shirt gemacht, auf dem Offline is my favorite place steht. Das war Kristinas Idee, an Tag fünf.

Sophia fragt mittlerweile nicht mehr, warum ich beim Vorlesen aufs Handy schaue. Ich weiß nicht, ob das daran liegt, dass ich es nicht mehr tue, oder daran, dass sie sich daran gewöhnt hat zu fragen.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ein Digital Detox dauern?
Sieben Tage sind lang genug, dass du den Unterschied spürst, und kurz genug, dass du es wirklich durchziehst. Ein Wochenende ist zu wenig — da bist du gerade erst am Entzug. Ein Monat scheitert bei den meisten in der zweiten Woche.

Muss ich das Handy komplett abgeben?
Nein, und wir raten davon ab. Wer beruflich erreichbar sein muss, baut sich mit einem Totalverzicht nur Stress auf — und genau den wolltest du ja loswerden. Regeln pro Tag funktionieren besser als ein Verbot.

Funktioniert Digital Detox mit Kindern im Haus?
Besser als ohne, ehrlich gesagt. Kinder merken sich Regeln gnadenlos genau und erinnern dich daran. Erklär ihnen, was du machst, und mach sie zu Schöffen. Sophia hat die Woche deutlich ernster genommen als ich.

— Florian & Kristina, Heart & Ground, Wies/Steiermark